Mitos Penyakit Pencernaan

Berfungsinya sistem pencernaan merupakan salah satu indikasi bahwa individu memiliki fondasi kesehatan, namun banyak mitos mengenai gangguan pencernaan


Mitos # 1 Makanan pedas dan stres penyebab bisul perut

Salah. Kebanyakan sakit maag disebabkan oleh Helicobacter pylori (H. pylori), sejenis bakteri, atau penggunaan obat anti-inflammatory drugs (NSAID) seperti naproxen, ibuprofen, atau aspirin. Dalam kasus infeksi H. pylori, antibiotik dapat mengobati infeksi. Bisul disebabkan oleh NSAID disembuhkan dengan menghentikan obat nyeri dan mengambil antasida dan obat yang mengurangi asam lambung. Ini adalah mitos bahwa makanan pedas dan stres menyebabkan borok, tetapi memang benar bahwa mereka dapat memperburuk gejala maag. Kanker juga bisa menyebabkan radang perut.


Mitos # 2 Merokok membantu meringankan mulas perut

Salah. Ini mitos bahwa merokok membantu meringankan sakit maag. Persis sebaliknya adalah benar. Merokok meningkatkan risiko sakit maag karena melemahnya sfingter esofagus lebih rendah (LES), cincin otot yang memisahkan kerongkongan dan perut. Sebuah LES lemah memungkinkan asam lambung dan isi perut untuk kembali naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa sakit dan gejala lainnya. Merokok sering menyebabkan esofagitis, radang kerongkongan. Merokok menenangkan LES dan memungkinkan isi perut erosif untuk kembali ke kerongkongan dan merusaknya.

Mitos # 3 Penyakit Celiac adalah penyakit masa kanak-kanak langka

Salah. Penyakit Celiac adalah penyakit yang menyerang anak-anak dan orang dewasa. Ini mempengaruhi 1 di 133 orang sehat di AS, gejala Celiac sering terlihat pada anak-anak yang mengalami gagal tumbuh, diare, dan pertumbuhan terbelakang, tetapi gejala dapat muncul untuk pertama kalinya pada orang dewasa juga. Gejala yang muncul pada masa dewasa mungkin termasuk sakit perut, kembung, dan distensi, juga bisa timbul gas dan diare. Orang-orang yang memiliki penyakit celiac memiliki gangguan penyerapan nutrisi di usus kecil yang dapat menyebabkan anemia, ruam kulit, dan tulang menipis (osteoporosis).

Orang-orang yang memiliki penyakit celiac harus mematuhi dengan ketat, diet bebas gluten seumur hidup. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam. Pasien penyakit celiac perlu tetap pada diet bebas gluten bahkan jika mereka tidak mengalami gejala. Alasan gluten berbahaya bagi orang-orang dengan penyakit celiac adalah bahwa hal itu memicu reaksi autoimun yang merusak hidup dari usus kecil. Jika kerusakan cukup terjadi, itu merugikan dan mempengaruhi penyerapan nutrisi. Jumlah jejak gluten dapat berbahaya dan menyebabkan kerusakan bahkan jika gejala yang jelas tidak jelas.


Mitos # 4 Buang air besar berarti gerakan usus setiap hari

Salah. Fungsi usus dan frekuensi buang air besar yang sangat bervariasi. Itu normal untuk memiliki sebanyak tiga gerakan usus sehari, tiga per minggu. Bahkan lebih atau kurang buang air besar yang normal untuk beberapa orang yang sehat. Jika frekuensi buang air besar Anda menyimpang dari kebiasaan, perhatikan. Irritable bowel syndrome (IBS) adalah suatu kondisi di mana orang memiliki frekuensi buang air besar variabel dan konsistensi tinja.


Mitos # 5 Sembelit, menggunakan Kebiasaan enema untuk Mengobati Sembelit adalah tidak berbahaya

Salah. Bukti-bukti tidak jelas tentang keamanan penggunaan kebiasaan enema. Tidak banyak studi jangka panjang tentang penggunaan rutin obat pencahar atau enema. Beberapa studi menunjukkan obat pencahar dapat merusak kemampuan usus besar untuk berkontraksi dan berfungsi dengan baik. Beberapa orang percaya mungkin benar dari enema meskipun bukti tidak kuat. Enema mengisi usus dan bertindak sebagai stimulus untuk buang air besar; Oleh karena itu, beberapa orang menganggap enema sebagai obat pencahar. Hal ini tidak normal bergantung pada obat pencahar atau enema untuk buang air besar.


Mitos # 6 Diverticulosis adalah Masalah Jarang dan serius

Salah. Kebanyakan orang di Amerika Serikat yang berusia lebih dari 60 memiliki diverticulosis, tapi sangat sedikit memiliki gejala yang jelas. Diverticulosis adalah kondisi di mana kantung kecil (divertikula) tumbuh dari dinding usus besar. Ini titik-titik lemah dalam usus besar meningkat seiring usia. Banyak orang belajar mereka memiliki divertikula setelah menjalani pengujian rutin untuk kondisi lain. Divertikula mungkin ditemukan selama enema barium atau kolonoskopi. Potensi komplikasi diverticulosis termasuk perdarahan, perforasi usus, dan infeksi (diverticulitis). Kurang dari 10% dari orang yang memiliki diverticulosis mengembangkan komplikasi akibat kondisi tersebut.


Mitos # 7 Penyakit Radang Usus (Ulcerative Colitis dan Penyakit Crohn) Penyakit Radang Usus yang Disebabkan oleh Masalah Psikologis.

Salah. Penyakit radang usus (IBD) adalah istilah yang diberikan untuk dua gangguan usus, kolitis ulserativa dan penyakit Crohn. Para peneliti tidak yakin mengenai penyebab IBD, tetapi infeksi virus atau bakteri mungkin memainkan peran. Infeksi dapat memicu sistem kekebalan tubuh untuk membuat peradangan pada usus. Meskipun stres dapat memperburuk gejala IBD, tidak ada bukti kuat bahwa kecemasan, ketegangan, atau faktor psikologis lain yang menyebabkan gangguan tersebut.


Mitos # 8. Sirosis hanya disebabkan oleh alkoholisme.

Salah. Sirosis adalah jaringan parut pada hati yang dapat disebabkan oleh alkohol dan kondisi lain. Alkoholisme adalah penyebab paling umum kedua sirosis di Amerika Serikat Hal ini bertanggung jawab untuk kurang dari 50% dari semua kasus sirosis. Hepatitis C kronis, penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD), steatohepatitis alkohol (NASH), sirosis bilier primer, reaksi obat resep, saluran empedu cedera, dan infeksi hepatitis B kronis adalah penyebab lain dari sirosis pada orang dewasa. Beberapa kondisi yang menyebabkan penyimpanan abnormal logam seperti tembaga dan besi juga menyebabkan sirosis. Penyakit penyimpanan glikogen, atresia bilier, cystic fibrosis, dan alpha-1 antitrypsin, dan kondisi langka lainnya menyebabkan sirosis pada anak-anak.

Suplemen untuk nyeri kronis

Suplemen dapat menjadi landasan manajemen nyeri yang baik. Orang-orang juga mencari untuk melengkapi lebih dan lebih. Mereka memiliki toleransi sedikit untuk efek samping dari obat nyeri tradisional.

Berikut adalah ikhtisar dari suplemen nyeri kronis yang paling penting

Tanaman anti-inflamasi dan herbal

Peradangan kronis kontribusi untuk banyak kondisi yang menyakitkan, termasuk osteoarthritis dan nyeri punggung. Obat-obatan anti-inflamasi seperti aspirin, ibuprofen, naproxen dan bekerja dengan baik karena mereka memblokir enzim yang memicu pembengkakan dan rasa sakit.

Ada alternatif alami untuk NSAID yang memiliki mekanisme yang sama. Mereka termasuk kunyit, teh hijau, jahe, rosemary, cakar kucing, cakar setan, dan kulit pohon willow.

Karena mereka bekerja dengan cara yang sama seperti NSAID, suplemen nyeri ini tidak menimbulkan beberapa risiko yang sama, seperti pendarahan dan sakit perut. Dan efek samping cenderung kurang parah. Orang-orang dengan obat pengencer darah memeriksa ke dokter sebelum menggunakan suplemen sakit tersebut.

Minyak ikan

Ada bukti kuat bahwa minyak ikan membantu dengan berbagai kondisi, mulai dari masalah kardiovaskular, depresi dan asma. Minyak ikan juga dapat meringankan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh banyak kondisi kronis. Dosis yang digunakan dalam penelitian yang paling meyakinkan adalah 2 sampai 4 gram DHA + EPA setiap hari (baca label dengan hati-hati!). Meskipun menguntungkan omega-3 asam lemak yang tersedia dari sumber lain, para ahli mengatakan bahwa minyak ikan memiliki bukti terbaik.

Semua orang dianjurkan konsumsi omega-3, termasuk orang-orang dengan nyeri kronis. Omega-3 membantu sakit kepala, sakit punggung, rasa sakit saraf, dan kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis.

Kita dapat meningkatkan efek penghilang rasa sakit dari minyak ikan dengan menggabungkan dengan suplemen nyeri lain seperti kunyit atau jahe. Tapi cek terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa mereka merupakan kombinasi yang aman untuk Anda.

Vitamin D

Sejumlah penelitian telah menghubungkan rendahnya tingkat vitamin D dengan peningkatan tingkat nyeri kronis. Satu 2009 studi melihat tingkat vitamin D dari orang-orang dengan nyeri kronis yang menggunakan obat penghilang rasa sakit opioid. Mereka yang memiliki kekurangan vitamin D yang dibutuhkan hampir dua kali lebih tinggi dosis obat untuk mengontrol rasa sakit mereka.

Capsaicin

Capsaicin berasal dari cabai dan dapat meringankan rasa sakit bila diterapkan ke kulit. Capsaicin topikal tampaknya membantu untuk segala macam rasa sakit. Studi telah menemukan itu dapat membantu meringankan rasa sakit dari rheumatoid arthritis, osteoarthritis, psoriasis, herpes zoster, dan neuropati diabetes. Hal ini juga dapat menawarkan bantuan nyeri alami untuk sakit punggung, nyeri fibromyalgia, dan sakit kepala.

Glukosamin sulfat

Ada bukti yang sangat kuat bahwa suplemen rasa sakit ini dapat membantu mengurangi rasa sakit osteoarthritis pada lutut. Glukosamin sering dikombinasikan dengan chondroitin, yang bisa memiliki manfaat tambahan.

Studi menunjukkan bahwa glucosamine tidak hanya meredakan nyeri, tetapi juga memperlambat perkembangan osteoarthritis.

SAMe

Ada bukti yang baik bahwa SAMe menawarkan pengobatan nyeri alami untuk penderita osteoarthritis. Beberapa studi telah menemukan bahwa ini tentang seefektif obat penghilang rasa sakit resep seperti Celebrex.

Magnesium

Beberapa studi telah menemukan bahwa suplemen magnesium dapat membantu rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi seperti migrain, kejang otot, dan fibromyalgia. Beberapa ahli berspekulasi bahwa kekurangan magnesium bisa menjadi masalah luas.

Makanan yang tertinggi di magnesium adalah hal-hal seperti biji bunga matahari dan biji labu. Sebagian besar dari kita hanya tidak makan mereka sangat sering. Teratur minum alkohol juga dapat menguras kadar magnesium.

Asetil-L-karnitin

Beberapa studi telah menemukan bahwa nutrisi asetil-L-karnitin dapat mengurangi rasa sakit saraf akibat diabetes. Suplemen nyeri ini juga tampaknya regenerasi saraf yang rusak dan, dari waktu ke waktu, mengembalikan sensitivitas.

Alpha-lipoic acid

Seperti asetil-L-karnitin, asam alpha-lipoic tampaknya membantu dengan neuropati diabetes. Bukti awal tapi menjanjikan menunjukkan bahwa tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga tampaknya memperlambat perkembangan cedera saraf. Ini dapat membantu melindungi saraf dari kerusakan lebih lanjut.

Alpha-lipoic acid juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin bagi penderita diabetes. Ada bukti bahwa suplemen rasa sakit ini dapat membantu dengan kerusakan saraf yang disebabkan oleh pengobatan kanker juga.

Bromelain

Enzim bromelain, yang berasal dari tanaman nanas, muncul untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Beberapa studi telah menemukan itu membantu dalam osteoarthritis dan nyeri lutut. Ada beberapa ketidakpastian tentang seberapa baik itu akan diserap dalam pencernaan, mengingat bahwa hal itu bisa dinetralkan oleh asam lambung. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan.

Riboflavin (vitamin B2)

Ada penelitian yang menunjukkan riboflavin dapat membantu mengurangi frekuensi migrain, tapi sebuah penelitian terbaru tidak mendukung klaim tersebut. Namun masih aman untuk mencoba sampai delapan minggu, mengingat rating keamanan tinggi. Ada beberapa bukti bahwa CoQ10 dan ekstrak standar dari Butterbur (petasites) juga dapat membantu mencegah migrain.

MSM (methylsulfonylmethane)
Merupakan senyawa alami dalam beberapa tanaman dan hewan, yang telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian awal untuk mengurangi nyeri osteoarthritis. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperjelas keamanan dan kemanjuran.

Jenis Kurap Tinea

Tinea corporis

Saat jamur mempengaruhi kulit tubuh, sering menghasilkan bintik-bintik bulat kurap klasik. Kadang-kadang, tempat ini memiliki batas luar aktif karena mereka perlahan-lahan tumbuh. Kadang-kadang muncul, scaling, pengerasan kulit, atau bisa muncul bahkan melepuh seperti luka, terutama di perbatasan aktif. Hal ini penting untuk membedakan ruam ini dari lain bahkan ruam umum lain, seperti eksim nummular. Kondisi ini, dan lain-lain, mungkin tampak mirip dengan kurap, tetapi bukan kurap karena infeksi jamur dan memerlukan perawatan yang berbeda.

Tinea cruris

Tinea selangkangan cenderung memiliki warna coklat kemerahan dan memanjang dari lipatan pangkal paha ke bawah ke salah satu atau kedua paha. Kondisi lain yang bisa meniru tinea cruris termasuk infeksi ragi, psoriasis, dan intertrigo, ruam gesekan yang dihasilkan dari kulit bergesekan dengan kulit.

Jenis kurap tinea faciei dan manus tinea

Tinea faciei (faciale)

Kurap pada wajah kecuali di daerah jenggot. Pada wajah, kurap jarang berbentuk cincin. Secara karakteristik, menyebabkan bercak bersisik merah dengan tepi tidak jelas.

Manus Tinea

Kurap yang melibatkan tangan, terutama telapak tangan dan ruang-ruang antara jari-jari. Ini biasanya menyebabkan penebalan (hiperkeratosis) dari daerah-daerah tersebut, seringkali hanya pada satu sisi. Tinea manus adalah pendamping umum pedis tinea (kurap kaki). Hal ini juga disebut tinea manuum.

Jenis kurap tinea pedis dan tinea unguium. Apa saja gejalanya

Tinea pedis

Tinea pedis bisa menyebabkan scaling dan peradangan dengan rasa gatal dan terbakar iritasi di jari kaki, terutama yang antara jari kaki keempat dan kelima. Bentuk lain yang umum dari tinea pedis menghasilkan penebalan atau sisik kulit pada tumit dan telapak kaki. Kadang-kadang, tinea menyebabkan lecet di antara jari kaki atau pada satu-satunya. Selain kaki atlet, tinea pedis dikenal sebagai tinea dari kaki atau, lebih longgar, infeksi jamur pada kaki. Tinea pedis adalah gangguan kulit yang sangat umum. Ini adalah yang paling umum dan mungkin yang paling berat dari jamur (tinea) infeksi. Hal ini jarang terjadi sebelum masa remaja. Ini bisa terjadi dalam hubungan dengan infeksi jamur kulit lainnya seperti tinea cruris (gatal atlet).

Tinea unguium

Infeksi jamur bisa membuat kuku dan, lebih sering, kuku kaki kuning, tebal, dan rapuh. Hal ini disebut sebagai kuku jamur atau onikomikosis.

Memperkuat Memori Dengan Suplemen

Menemukan cara baru untuk memperlambat kehilangan memori bisa menghasilkan hasil yang mencengangkan. Sebagai contoh, jika timbulnya Alzheimer bisa ditunda dalam populasi saat ini rata-rata hanya satu tahun, akan ada sekitar 210.000 lebih sedikit orang dengan penyakit Alzheimer 10 tahun dari sekarang. Dan itu akan menghasilkan penghematan biaya.

Masalah dengan resep obat adalah bahwa obat sangat mahal dan sering memiliki efektivitas yang terbatas selama jendela singkat

Memori Suplemen Dengan Potensi

Meskipun ada berbagai penguat otak di pasar banyak chockfull beberapa zat paling kurang penelitian untuk mendukung klaim memori-meningkatkan mereka.

Ginkgo biloba adalah salah satu yang menunjukkan lebih menjanjikan daripada banyak orang lain dan umumnya digunakan di Eropa untuk jenis demensia akibat berkurangnya aliran darah. Ginkgo biloba cenderung untuk meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah kecil.

Beberapa meta-analisis dan tinjauan sistematis menunjukkan bahwa ginkgo biloba ini berguna untuk demensia di sekitar kisaran yang sama seperti obat didorong sangat berat untuk mengobati Alzheimer.

Sayangnya, itu tidak semua berhasil, ginkgo tampaknya tidak membantu mencegah demensia. Tapi pada orang yang sudah memiliki demensia, mungkin baik memperbaiki gejala atau menstabilkan gejala sehingga mereka tidak menjadi lebih buruk. Selain itu, beberapa tetapi tidak semua studi menunjukkan manfaat dalam suasana hati, kewaspadaan, dan kemampuan mental pada orang sehat yang mengambil ginkgo. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memastikan tentang efek ini.

Berikut adalah beberapa suplemen memori lain yang juga mungkin memiliki beberapa potensi, tetapi membutuhkan lebih banyak studi

-Asam lemak omega-3
Studi menunjukkan bahwa asupan tinggi omega-3 asam lemak dari makanan seperti ikan air dingin, minyak tumbuhan, kacang, dan kenari sangat terkait dengan rendahnya risiko Alzheimer. Namun, penelitian menyeluruh membandingkan omega-3 dengan plasebo diperlukan untuk membuktikan manfaat memori ini dari suplemen.

-Huperzine A
Juga dikenal sebagai klub lumut Cina, obat alami ini bekerja dengan cara yang sama seperti obat Alzheimer. Tetapi lebih banyak bukti diperlukan untuk mengkonfirmasi keamanan dan efektivitasnya.

-Asetil-L-karnitin
Beberapa studi menunjukkan bahwa asam amino ini bisa membantu pasien Alzheimer dengan masalah memori. Ini bisa memberikan manfaat yang lebih besar kepada orang-orang dengan onset awal dan tingkat yang cepat dari penyakit.

-Vitamin E
Meskipun vitamin E tampaknya tidak mengurangi risiko mengembangkan Alzheimer, mungkin memperlambat perkembangannya. Penelitian terbaru telah menyuarakan keprihatinan tentang peningkatan risiko kematian pada orang sehat yang mengambil dosis tinggi vitamin E, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.

-Asia (Panax atau) ginseng
Ramuan yang kadang-kadang digunakan dengan ginkgo biloba, ginseng Asia bisa membantu dengan kelelahan dan kualitas hidup, Fugh-Berman mengatakan kepada WebMD. Tapi manfaat untuk memori, katanya, telah muncul sebagian besar dalam kelompok kecil atau bagian dari peserta penelitian.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginkgo biloba efektif untuk penyakit stadium awal Alzheimer. Ginkgo biloba mungkin sama efektifnya dengan obat inhibitor acetylcholinesterase seperti donepezil (Aricept). Studi juga menunjukkan bahwa ginkgo biloba bisa membantu untuk insufisiensi serebral, aliran penurunan darah ke otak dari pembuluh darah tersumbat.

Namun, sebuah studi 2009 menunjukkan bahwa dibandingkan dengan plasebo, 120 mg dua kali sehari ginkgo biloba tidak menimbulkan penurunan kurang kognitif pada orang dewasa dengan gangguan berpikir normal atau hanya ringan.

Ginkgo biloba tersedia dalam tablet, kapsul, teh, dan makanan. Jangan gunakan biji ginkgo biloba, yang bisa sangat beracun. Kantong teh sering mengandung 30 miligram ekstrak ginkgo biloba, sedangkan dosis yang biasa digunakan dalam studi ginkgo biloba adalah 80-240 miligram ekstrak standar setiap hari oleh mulut dalam 2-3 dosis terbagi.

Meskipun ginkgo biloba umumnya aman, Anda harus menyadari sifat-sifatnya pengencer darah. Berhenti menggunakan ginkgo biloba atau berhati-hati sebelum pembedahan atau prosedur gigi. Risiko untuk perdarahan juga lebih besar jika Anda mengambil pengencer darah seperti aspirin atau warfarin. Juga mungkin bahwa ginkgo biloba mempengaruhi insulin atau gula darah. Jadi berhati-hati jika Anda memiliki diabetes atau hipoglikemia, atau jika Anda mengambil zat yang mempengaruhi gula darah.

Efek samping ringan ginkgo biloba bisa mencakup sakit kepala, mual, atau masalah usus.

Ingatlah bahwa 'alami' tidak selalu aman, ketika Anda berpikir tentang alam, Anda sering berpikir tentang indah dan tidak berbahaya.

-Bacopa
Digunakan selama ribuan tahun di India, bacopa adalah herbal Ayurvedic yang menunjukkan beberapa janji untuk masalah memori. Tapi itu adalah contoh dari suplemen memori yang membawa risiko yang lebih tinggi dari interaksi obat. Untuk alasan ini, tidak direkomendasikan menggunakan sampai studi lebih lanjut dilakukan.

-DHEA
Sebuah hormon yang menurun seiring dengan usia, DHEA telah mengumpulkan banyak kepentingan. Diambil jangka panjang atau dalam dosis tinggi, bagaimanapun, bisa meningkatkan risiko kanker jenis tertentu, serta efek samping yang serius lainnya.

Mengubah Gaya Hidup akan meningkatkan memori

Meskipun tidak ada diet khusus untuk mencegah Alzheimer, penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sehat bisa membantu menurunkan risiko. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania bisa menurunkan risiko terkena Alzheimer, dan bahkan bisa membantu memperpanjang hidup pada orang dengan penyakit Alzheimer. Diet Mediterania memiliki daging merah sangat sedikit. Diet ini berfokus pada buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dengan jumlah moderat susu, ikan, dan unggas. Minyak zaitun merupakan sumber penting dari lemak sehat. Alkohol dalam jumlah moderat, terutama anggur, juga bisa menurunkan risiko Alzheimer. Namun, dokter tidak merekomendasikan bahwa orang mulai minum alkohol untuk mencegah penyakit.

Para peneliti berspekulasi bahwa mungkin ada kualitas pelindung kecil kafein dari risiko demensia. Tapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di daerah ini. Langkah-langkah untuk meningkatkan memori, seperti tidak merokok dan menghindari terlalu banyak kafein atau alkohol. Beberapa perubahan ini bisa membuat lebih banyak perbedaan dalam hasil dari banyak obat yang mahal atau suplemen.

Menantang otak Anda untuk belajar hal-hal baru cara penting untuk mencegah hilangnya memori. Ini mungkin melibatkan belajar bahasa asing, instrumen, atau program komputer. Tidak masalah jika tidak berhasil hanya tindakan mencoba bergantian pada bagian otak.

Latihan ternyata juga bisa membantu meningkatkan memori dalam berbagai cara. Sebagai contoh, menghasilkan aliran darah dan pembentukan sel-sel saraf di bagian otak yang disebut dentate gyrus. Dan, mengurangi faktor risiko lain, seperti penyakit kardiovaskular, secara tidak langsung meningkatkan kesehatan otak.

Kalsium Yang Harus Anda Ketahui

Kebanyakan orang mungkin tidak menyadari bahwa kalsium adalah mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh. Atau kalsium yang tidak jauh lebih dari sekedar menguatkan tulang dan gigi.

Kalsium baik untuk tulang & gigi

Kalsium mungkin paling dikenal untuk memperkuat tulang dan gigi. Bahkan, sebagian besar kalsium dalam tubuh kita disimpan dalam tulang dan gigi. Sebagai tulang menjalani proses biasa mereka kerusakan dan renovasi, kalsium membantu membangun tulang baru, terutama pada masa pertumbuhan dan perkembangan.

Mendapatkan cukup kalsium penting untuk menjaga tulang Anda kuat sepanjang hidup Anda, tetapi terutama selama masa kanak-kanak, sedangkan tulang masih tumbuh. Ini juga penting selama tahun-tahun bertambah usia, ketika tulang mulai memecah lebih cepat daripada mereka bisa membangun kembali. Tulang yang lebih tua menjadi lebih rapuh dan mudah retak - kondisi ini yang disebut osteoporosis.

Kalsium juga memainkan peran penting dalam beberapa fungsi tubuh lainnya, termasuk:

- Transmisi sinyal saraf
- pelepasan hormon
- kontraksi otot
- Fungsi pembuluh darah
- penggumpalan darah

Ada juga beberapa bukti awal bahwa kalsium bisa menurunkan tekanan darah dan membantu melindungi terhadap kolorektal dan kanker prostat. Namun, manfaat ini masih harus dikonfirmasi dalam studi.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan jenis kelamin. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk diet kalsium adalah:

Umur Laki-laki Perempuan

- 1-3 tahun 700 mg 700 mg
- 4-8 tahun 1.000 mg 1.000 mg
- 9-13 tahun 1.300 mg 1.300 mg
- 14-18 tahun 1.300 mg 1.300 mg
- 19-50 tahun 1.000 mg 1.000 mg
- 51-70 tahun 1.000 mg 1.200 mg
- 71+ tahun 1.200 mg 1.200 mg

Mendapatkan lebih banyak dari jumlah yang disarankan kalsium dari makanan dan suplemen meningkatkan risiko efek samping, jadi yang terbaik adalah untuk menghindari mengambil terlalu banyak.

Cara ideal untuk mendapatkan kalsium, seperti nutrisi apapun, adalah dari makanan. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt adalah sumber yang terbaik dan paling jelas. Satu cangkir 8 ons rendah lemak, yogurt plain mengandung 415 mg kalsium - lebih dari sepertiga dari rekomendasi harian untuk sebagian besar kelompok usia. 8-ons susu tanpa lemak akan memberikan Anda hampir 300 mg kalsium. Dan 1,5 ons part-skim mozzarella memiliki 333 mg.

Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, Anda masih bisa menikmati susu dengan memilih salah satu produk susu laktosa berkurang bebas laktosa atau tersedia di supermarket. Pilihan lain adalah untuk mengambil tetes enzim laktase atau tablet sebelum minum susu.

Beberapa makanan non-susu juga merupakan sumber kalsium yang baik, termasuk:
- Makanan konten Kalsium per porsi
- Jus jeruk, 6 ons 375 mg
- Sarden kalengan dengan tulang, 3 ons 325 mg
- Tofu yang dibuat dengan kalsium sulfat, 1/2 cangkir 253 mg
- Kaleng salmon dengan tulang, 3 ons 181 mg
- Sarapan sereal, 1 cangkir 100-1,000 mg
- Lobak rebus, 1/2 cangkir 99 mg
- Kale masak segar, 1 cangkir 94 mg

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan saja, dokter mungkin merekomendasikan suplemen.

Suplemen kalsium ada dalam dua bentuk utama:

     - Kalsium karbonat - ditemukan dalam produk seperti Caltrate 600, Os-Cal 500, Viactiv Kalsium Chews, dan merek toko
     - Kalsium sitrat - ditemukan dalam suplemen seperti Citracal

Anda perlu mengambil kalsium karbonat dengan makanan, karena lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap seperti itu. Anda bisa mengambil kalsium sitrat pada waktu perut kosong atau dengan makanan.

Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium Anda, tidak lebih dari 500 mg pada suatu waktu. Anda mungkin mengambil satu suplemen 500 mg di pagi hari dan satu lagi di malam hari. Jika Anda mengambil suplemen yang juga mengandung vitamin D, itu akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih efisien.

Hindari makan makanan ini ketika Anda mengambil suplemen Anda, karena mereka bisa mengganggu penyerapan kalsium:

     - Kopi berkafein dan soda
     - Makanan tinggi garam

Sebelum mengambil suplemen kalsium, Anda perlu menyadari efek samping dari asupan kalsium yang tinggi, yang meliputi:

     - sembelit
     - Gas atau kembung
     - batu ginjal

Kalsium juga bisa menurunkan penyerapan beberapa obat, termasuk obat-obatan osteoporosis, obat tiroid, dan beberapa antibiotik. Tanyakan kepada dokter Anda jika obat Anda bisa berinteraksi dengan kalsium, atau aman, agar tidak menkonsumsi pada waktu yang sama. Mengambil kalsium dan suplemen vitamin D dengan diuretik thiazide bisa meningkatkan kemungkinan batu ginjal.

Sebuah studi dalam jurnal Heart juga terkait suplemen kalsium dengan kemungkinan lebih besar terkena serangan jantung. Temuan ini mungkin menjadi perhatian khusus kepada siapa saja yang sudah memiliki risiko penyakit jantung.

Para ahli tidak setuju tentang siapa yang harus mengambil suplemen kalsium dan vitamin D. Tidak direkomendasikan mengambil suplemen kalsium untuk mencegah patah tulang karena osteoporosis pada wanita pascamenopause, karena tidak ada bukti yang cukup untuk mendukung manfaat tersebut. Organisasi-organisasi lain, termasuk National Osteoporosis Foundation dan Institute of Medicine, merekomendasikan suplemen jika Anda tidak memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda dengan diet saja.

Meskipun tulang membutuhkan kalsium, tidak mengambil suplemen apapun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter. Cari tahu bentuk kalsium yang terbaik bagi Anda untuk mengambil, berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari, dan apa yang harus dilakukan jika mengalami efek samping.